【洽洽食品】美国最新研究:吃坚果可以降低2型糖尿病患者的心血管疾病风险

发布时间:2019-11-22 06:08:17 来源:洽洽食品 关键词:洽洽食品
美国最新研究:吃坚果可以降低2型糖尿病患者的心血管疾病风险
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原文标题:美国最新研究:吃坚果可以降低2型糖尿病患者的心血管疾病风险
原文发布时间:2019-11-15 10:34:52
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来自美国的一项研究纳入了1.6万名2型糖尿病患者,最终发现吃坚果可以降低2型糖尿病患者的心血管疾病风险!

与每月吃坚果不足28g的患者相比,每周吃5份坚果能够降低17%的心血管疾病发病率、降低20%患冠心病的风险、降低34%心血管疾病死亡风险、降低31%全因死亡风险。

01神奇坚果,营养健康在其中!

每一种坚果都含有独特的营养成分,尤其是各类单不饱和(MUFA)和多不饱和(PUFA)脂肪酸以及可能具有抗氧化作用的叶黄素、胡萝卜素、植物甾醇等物质的存在,坚果中的营养多到不可思议。

坚果,健康饮食的重要组成部分

根据外媒研究显示,坚果的摄入与各种慢性病的风险降低有关。一个时间段内摄入最高的人群与摄入量最低的人群相比,结肠直肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌三种癌症的风险分别会降低24%、42%和32%。

此外,每天摄入的坚果每增加28克,与心血管疾病、呼吸系统疾病和糖尿病以及全因死亡风险降低均有关,降幅在7%~75%之间。

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对于普通人来说,每天吃一把坚果有益健康,但需要控制饮食的糖尿病患者能不能愉快地吃坚果呢?发表在美国心脏学会旗下期刊上的研究显示,糖尿病患者适量地吃坚果,不仅能够饱口福,还能给心血管带来出人意料的好处!

02吃坚果,这些益处要知道!

最近的研究显示,多吃坚果能够降低2型糖尿病患者的心血管疾病风险。这项来自美国哈佛大学公共卫生学院的研究显示纳入了1.6万多名参与者在被诊断为2型糖尿病前后的饮食调查问卷并特别询问了他们几年内摄入坚果的情况。

在50万人的随访数据中,共出现了3336例心血管疾病,其中包括2567例冠心病和789例卒中,还有5682人不幸身亡,其中1663人死于心血管疾病,1297例死于癌症。

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坚果摄入与心血管风险有关

研究发现,糖尿病后增加坚果摄入量的患者比未改变饮食习惯的患者相比,患心血管疾病的风险降低了11%,冠心病的风险降低了15%,心血管疾病死亡风险降低25%,全因死亡风险降低27%。

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合理吃坚果 预防心血管病

坚果摄入带来的心血管获益与性别、体重无关,树生坚果比花生更能保护心血管健康。除了对于心血管的益处之外,摄入坚果能改善血糖、血压、脂肪代谢、炎症和血管壁功能,具有诸多益处。

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3坚果怎么吃,都听我的

不同的坚果有不同的效果:

巴旦木:可能降低餐后血糖、胰岛素,帮助肠道健康,保护肌肤;核桃:可能降低心血管风险、改善血脂和血管内皮功能;

榛子:榛子有助于改善肥胖患者的饮食质量,有效延缓衰老、防治血管硬化;

腰果:腰果具有改善血脂的潜力,还可以增强抵抗力。

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在《中国2型糖尿病膳食指南》及解读中建议糖尿病患者在零食加餐时可适量选择坚果。《指南》中建议,每日建议摄入坚果类食物30~50g,零食加餐可选择榛子、核桃等坚果。


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